Os princípios do método Pilates sob a perspectiva Global Pilates

Convidamos a equipe Global Pilates para uma reflexão sobre os famosos princípios do método, os quais utilizamos de forma integrada na prática: respiração, concentração, centralização, controle, precisão e fluidez.

O termo “princípio” pode ser entendido como aquilo que vem antes, ou seja, "o começo". E no Pilates deve ser introduzido como uma nota mental, um fio condutor que deve nos guiar dentro e fora da prática. 

Foi seguindo essa lógica mais abrangente de aplicação dos princípios do Pilates que compartilhamos aqui com você o resultado da reflexão da equipe Global Pilates. Confira. 

Respiração

Por Luciana Cazotti

A respiração é um dos princípios fundamentais para a prática do método Pilates. Ao falar sobre esse princípios, devemos ressaltar que a sua aplicação traz diversos benefícios para a nossa saúde física, mental, emocional e, vamos além, espiritual.

Nas aulas de Pilates, respirar bem e de forma consciente contribui em vários aspectos para a nossa prática, incluindo expansão da caixa torácica, mobilidade da coluna vertebral em todos os planos de movimento, melhora da capacidade pulmonar e aumento da oxigenação de todo o nosso corpo. A respiração é a nossa verdadeira “ducha” interna, que elimina toxinas e oxigena o sangue.

Sabemos que os nossos pensamentos, emoções e ações influenciam o ritmo da respiração, portanto, não seria o diafragma o ponto de equilíbrio do nosso corpo? A respiração é um dos recursos internos primordiais para nos ajudar a identificar e administrar melhor as nossas emoções. Então, liberar e expandir a respiração é um mecanismo próprio de autorregulação do nosso organismo. Enfim, devemos estar atentos à nossa respiração, companheira íntima que nos proporciona energia e vitalidade e nos acompanha ao longo da vida.

Muitas vezes, o ritmo excessivo de trabalho, aliado à falta de momentos de lazer com amigos e família, induz aos maus hábitos respiratórios que, como consequência, nos impedem de viver experiências positivas tão essenciais para a nossa felicidade. A respiração superficial pode desencadear questões relacionadas ao aumento do estresse e da ansiedade tão comuns nos dias de hoje. Então, busque reservar momentos do dia para se sentir, observar-se e ouvir os batimentos do coração por meio de sua respiração.

Independentemente do ritmo e da filosofia de vida de cada um de nós, precisamos alcançar e manter nosso equilíbrio. A respiração é fundamental para a vida. E cada um escolhe a maneira como quer viver.

Respirar. O primeiro e último ato da vida. O estado de paz e bem-estar que nos tranquiliza, que nos leva para o silêncio interno, necessário para conectar nosso corpo à nossa mente.

Desejamos que por meio da prática do método Pilates possamos motivá-los a respirar cada vez melhor e que esta seja uma busca constante na vida de vocês.

Centralização

Por Fernanda Marcondes

Quando pensamos em centralização, pensamos em centro, meio ou dentro. O nosso famoso Power House, que nada mais é do que a força do centro (região da cintura escapular e pélvica) que vem de dentro para fora, do centro para as extremidades. Portanto, independentemente do movimento, a força primária sempre será o centro. 

No momento em que descobrimos o nosso Power House, os movimentos ficam mais controlados e harmônicos e os exercícios fluem naturalmente. Esse princípio é marcante no método Pilates. Quem nunca ouviu o instrutor de Pilates dizendo: “Aprofunda o Power House para dentro e para cima”?. 

Mas o Power House vai muito mais além do que os músculos que estabilizam o nosso tronco. Ele nos empodera, não só na postura elegante que conquistamos, mas na força da nossa mente, no controle da mente com o corpo, ganhando equilíbrio corporal e emocional, trazendo-se leveza, conexão entre mente, corpo e espírito, essa tríade maravilhosa que o criador da Contrologia nos deixou de presente. E vem literalmente de dentro para fora, de dentro do nosso coração, emanando gratidão para o universo. Obrigada, Joseph Pilates! ❤️

Fluidez

Por Fernanda Marcondes

O princípio da fluidez requer um centro fortalecido, privilegiando movimentos refinados e suaves e ritmo estabelecido com frequência harmônica, como se fosse uma dança.

A fluidez é muito importante durante a prática dos exercícios de Pilates, nos aparelhos e no solo. Por falar em Pilates no solo, as aulas de Mat Pilates estão sendo muito utilizadas neste período de isolamento social, pois, além de permitirem que os praticantes possam se exercitar em qualquer local, são uma ótima modalidade para manter o equilíbrio do corpo e da mente.

Do ponto de vista do instrutor de Pilates, a fluidez exige atenção e a conexão com os demais princípios do método, em especial, a concentração, no sentido de dar continuidade ao movimento desde as posições finais de cada exercício até a posição inicial do exercício seguinte, e assim sucessivamente. Uma aula fluida, com um bom ritmo, além de mais prazerosa, também traz melhores resultados. 

É verdade que quando pensamos em fluidez, lembramos logo de energia, como a água de um rio ou do mar que mantém um movimento constante de maior ou menor intensidade, mas naturalmente segue seu curso. Somos seres e vivemos em um ambiente em constante movimento. Fluir é viver. Pois tudo que é parado estagna, morre, adoece, enrijece, enferruja, seca. Deixar fluir é natural, é deixar-se levar, traz saudabilidade, é não forçar, deixar acontecer, deixar solto, harmônico e leve.

Quando deixamos fluir, a energia se renova, a mudança acontece, o corpo agradece, o coração floresce e a mente engrandece!

Vamos deixar a energia boa fluir, trazendo amor aos nossos corações, vitalidade ao nosso corpo e paz à nossa vida e ao nosso espírito.

Fluidez no Pilates, no corpo, na mente, na alma, na vida e no ❤️!

Precisão

Por Lui Kumakura

Dentre os princípios aplicados no Método Pilates, encontramos a “precisão”. Todo exercício apresenta uma forma pré-estabelecida para sua execução, e a precisão garante um bom alinhamento postural, prolongando os benefícios do Pilates para a vida diária de quem o pratica.

Ter precisão nos movimentos nos faz mover com mais qualidade, diminuindo o desperdício de energia e mantendo o foco no que realmente importa. Assim é no Pilates, e assim também é na vida. Por vezes nos vemos preocupados e direcionando forças para algo supérfluo, que não nos ajuda a crescer, e que acabam tirando a nossa energia.

Que tenhamos sabedoria para equilibrar corpo, mente e espírito. Procuremos concentrar nossa energia no que é importante; respirar sempre que o momento pedir; usar o nosso centro de força -nossa mente-, para estabilizar nossas emoções e perceber que assim teremos mais controle sobre a nossa vida, precisão nos objetivos e tudo fluirá com mais harmonia.

Controle

Por Danielle Xavier

A essência do Pilates (Contrologia) vai além de apenas movimentar o corpo em um estúdio. É um estilo e uma filosofia de vida, e devemos envolver os princípios do método em todas as situações.

Joseph Pilates acreditava e defendia que a realização dos exercícios sob o controle da nossa mente potencializava ativações musculares importantes para a execução com qualidade.

Acredito que vocês conheçam alguém ou pelo menos já ouviram alguma história de pessoas que superaram suas limitações físicas simplesmente utilizando a força da mente.

Então, faço um convite a você para levar o princípio do controle para a sua vida em todos os momentos –, nas atividades de casa, no lazer e no trabalho. Antes de qualquer decisão, concentre sua força mental e experimente um resultado mais efetivo e prazeroso.

Deixo aqui minha energia e o desejo de que o seu ano seja leve. Mente sã e tranquila e muita positividade para todos nós.

Concentração

Por Renata Santiago

Sabe aquela sensação de estar 100% consciente de cada respiração, movimento e olhar? Quando se escuta o que a mente “fala” e se nota que conecta instantaneamente com a resposta do corpo? Essa sensação de estar em um mundo paralelo, quando escrevo, analiso, reflito, mergulho nas minhas memórias e, principalmente, quando pratico Pilates é o sinal de que estou concentrada.

Considero o princípio da concentração essencial para que a prática e eu sejamos um movimento único. É o que permite sentir o meu alinhamento, a ativação do meu power house, o ritmo da minha respiração, a fluidez dos meus movimentos. Ativar a concentração é tanto um dispositivo que me ajuda na busca pela precisão na execução dos exercícios, como uma barreira invisível que se cria para me proteger de qualquer coisa que possa me tirar do meu mundo concentrado. 

Há anos que o Pilates tem sido, ao mesmo tempo, meu refúgio e minha fonte de energia. Em tempos tão loucos em que o trabalho na frente do computador parece infindável e que a moeda da atenção passa a ser ainda mais rara, aprimorar o princípio da concentração é um exercício que me ajuda a atuar com consciência e profundidade em tudo que faço. Na execução de um exercício ou na solução de questões do trabalho, a concentração me faz enxergar de maneira mais clara e traz lucidez em minhas escolhas. 

Confesso que jamais poderia navegar por 2020 sem qualquer dos princípios do método Pilates na minha vida. Ativar a concentração em um ano em que muito se quer esquecer foi uma escolha que me trouxe mais tranquilidade e, de fato, me ajudou a direcionar minhas energias para o lugar certo. Numa linha control balance, fica fácil dizer que concentrar na busca por uma vida sã, plena, verdadeira e feliz, em meio a tantas mudanças sem precedentes, foi uma das melhores decisões que tomei nos últimos anos. Obrigada, Pilates!