Dores nas Costas

Como vai a sua coluna?

Hoje grande parte da população sente dores nas costas e muitos são os fatores que predominam no aumento destes índices.

A falta de consciência corporal, a inatividade física, posições incorretas no ambiente de trabalho e a execução errada de exercícios podem agravar este sintoma que representa um sinal de alerta e merece uma atenção especial, pois a saúde da sua coluna reflete diretamente em vários aspectos da sua vida.

A importância na busca de exercícios direcionados para a melhoria da consciência corporal se torna cada vez mais importante, sendo o Pilates indicado para o tratamento de patologias já existentes na coluna vertebral e/ou prevenção de dores nas costas pois, o método engloba exercícios de alongamento e fortalecimento dos músculos de postura proporcionando mais disposição no seu dia-a-dia.

Dicas para cuidar da sua coluna:

- Se você sente dores nas costas por mais de 90 dias procure um médico especializado em coluna que irá orienta-lo quanto ao tratamento que deverá ser realizado.
- Procure andar com a cabeça erguida e mantenha o olhar sempre na horizontal, pense na sua coluna alongada;
- Evite saltos muito altos;
- Ao dirigir mantenha os ombros distantes das orelhas;
- Se trabalhar por muito tempo na posição sentado(a) de frente para o computador, procure ajustar a cadeira, o teclado e o monitor de maneira que você fique com uma postura correta. A coluna alongada, os pés devem ficar apoiados firmemente no chão, os braços devem permanecer junto ao corpo e relaxados com os cotovelos apoiados na mesa formando um ângulo próximo de 90 graus, punhos apoiados na base do teclado, evite posicionar o pescoço para frente ou para trás mantenha-o reto. Procure orientação de algum profissional especializado da área;
- Alterne a posição da bolsa para não sobrecarregar mais um lado do que o outro;
- Procure sentar-se sempre com as costas apoiadas;
- Evite carregar pesos;
- Distribua o peso do corpo nos dois pés;
- É importante lembrar que o travesseiro deve preencher o espaço entre o ombro e a cabeça e o colchão deve ser adequado e confortável, permitindo com que você consiga descansar e dormir bem.

SUA COLUNA AGRADECE.